Фото стюарта макроберта

06.12.2018
0
10


Стюарт МакРоберт. Основатель любительского бодибилдинга

Стюарт МакРоберт — провинциальный любитель бодибилдинга, который совершил революцию в этом виде спорта. Основываясь на здоровом образе жизни, спортсмен всегда выступал против употребления стероидов. Он разработал уникальную методику тренировок, которая стала основой здорового любительского бодибилдинга.

Стюарт МакРоберт

Стюарт МакРоберт создатель уникальной методики тренировок

Антропометрические и силовые показатели

В лучший период своей карьеры Стюарт МакРоберт при своем росте в 175 см имел массу 95 кг. Своя индивидуальная методика тренировок позволила ему нарастить 25 кг мышц. Причем спортсмен не употреблял никаких стимулирующих препаратов. Лучшие результаты его определялись показателями:

  • жим лежа – 120 кг;
  • становая тяга – 200 кг;
  • приседание – 160 кг.

Система тренировок

Стюарт МакРоберт

Как тренировался Стюарт МакРоберт

Свою систему тренировок Стюарт МакРоберт изложил в книге «Думай!». Этот труд стал бестселлером и издавался шесть раз, что позволило стать спортсмену основателем всего любительского бодибилдинга. Свою систему тренировок он, безусловно, связывает с антропометрическими данными начинающего спортсмена. Исходя из этого, можно подобрать соответствующую программу.

Важным фактором на пути к достижению результатов является возраст. Автор уверяет, что результат возможно получить всегда, но вот значительный прорыв в бодибилдинге осуществить можно лишь до 35 лет.

Чтоб подобрать подходящую программу тренировок Стюарт МакРоберт показывает соответствие параметров спортсмена с необходимыми физическими нагрузками. За основу берутся три основных показателя: рост – 175 см, обхват запястья – 17,5 см, вес – 76 кг. Стюарт МакРоберт спортсмену с такими данными рекомендует следующие однократные упражнения:

  • приседания -150 кг;
  • жим лежа – 110 кг;
  • жим из-за головы – 65 кг;
  • становая тяга – 180 кг.

Эти упражнения необходимо дополнить многократными подходами следующего типа:

  • приседания – 10 подходов по 120 кг;
  • становая тяга – 10 подходов по 140 кг;
  • становая тяга на прямых ногах – 10 подходов по 110 кг;
  • жим лежа – 6 подходов по 100 кг;
  • жим из-за головы – 6 подходов по 50 кг;
  • подъем на бицепс – 8 подходов по 40 кг;
  • жим лежа узким хватом – 8 подходов по 90 кг;
  • подъем на носки – 20 раз с 20 кг.

Тренировка предусматривает нормальный темп выполнения нагрузки, автор обращает внимание, что снижение скорости не принесет желаемого результата. При предпочтении медленных тренировок, Стюарт МакРоберт советует снизить поднимаемый вес.

Он обращает внимание на индивидуальность спортсмена. Через определенное время, нагрузку необходимо увеличивать. При постоянном весе тяги, мышцы адаптируются к нагрузке, поэтому сделать тело более рельефным не получится.

Система питания

Стюарт МакРоберт

Правильные упражнения — залог успеха

Для того, чтоб изменить свое тело необходимо не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться. Есть нужно значительно больше и чаще, но сразу перейти на такой рацион не получится. Одним из основных продуктов является молоко. Пить его нужно регулярно, оно восполняет железо. Намного полезнее натуральное молоко, для тех, кто не усваивает лактозу, можно попробовать обезжиренное. Заменить этот вид жидкой пищи могут йогурты или коктейль из яичных белков.

Необходимо снизить до минимума потребление продуктов, содержащих консерванты и химические вещества. Нужно составить свой рацион из разнообразных продуктов. Нежелательно все время есть одинаковую пищу, отказ от повседневного рациона на некоторое время улучшит аппетит. Каши нужно чередовать, в качестве гарнира всегда использовать разные продукты.

Нужно избежать потребления жирной и содержащей холестерин пищи. Стюарт МакРоберт выступает против тотального запрета на потребления таких продуктов. Он считает, что если человек здоров и не имеет вредных привычек, то такие «вредные» продукты в рационе допустимы.

Нужно реально оценивать нагрузку на печень, отсутствие стероидов и здоровый образ жизни позволяет не придерживаться строгой диеты. Периодически нужно сдавать кровь на анализ, контролируя уровень холестерина. Такая процедура позволит определить пользу выбранного рациона.

Автор рекомендует спортсменам в возрасте за 35 лет заменить большую часть животных жиров рыбой, оливковым маслом, орехами или семечками. Это значительно снизит уровень холестерина в крови. Стюарт МакРоберт утверждает, что «модные» обезжиренные диеты связаны с нагрузкой на печень, которую дает употребление стероидов.

Несмотря на протест классической системе питания, спортсмен все же рекомендует считать калории, особенно в начале спортивного пути. Нужно несколько недель потреблять одинаковое количество калорий. После необходимо узнать свой вес и определиться, какой результат принесла система питания. При отсутствии набора веса, лучше добавить 300 калорий в день. В среднем спортсмену нужно потреблять порядка 4000 калорий. При достижении желаемого результата уже потребность в таком питании отпадет.

Нельзя резко повышать как физические нагрузки, так и количество калорий. Порции увеличивать лучше постепенно, а усиленное питание должно сопровождать только цикл самых интенсивных тренировок. В этот период закладывается основа будущей фигуры спортсмена. Энергию нужно направить на набор мышечной массы, если появляется жировая прослойка, то необходимо снизить калорийность рациона.

Стюарт МакРоберт определяет аппетит как показатель эффективности и тренировок, и диеты. Если после напряженных физических нагрузок чувствуется усталость и отсутствует желание есть, то значит организм не получает достаточно или тренировка была менее интенсивная. Такая усталость часто наблюдается у вегетарианцев, в рацион необходимо включить яйца и молоко.

За час до тренировки рекомендуется выпить молочный коктейль, такая пища легко усвоится. Недопустимо голодание организма, после нагрузок спустя час употребление коктейля нужно повторить.

Жизненный путь спортсмена-любителя

Стюарт МакРоберт

Родился Стюарт МакРоберт в провинциальном Ливерпуле в 1958 году. Он мечтал стать профессиональным культуристом, что и привело его в зал в возрасте 14 лет. Юный писатель много занимался в зале и решил описать свою систему тренировок. Первая работа была готова, когда Стюарт МакРоберту было 15 лет, но он даже не мечтал ее издать.

Спортсмен не прекращал писать статьи по тематике бодибилдинга и в 1981 году выходит в свет его первая напечатанная статья. В этом же году публикуется и методичка по бодибилдингу, которая производит революцию в этом виде спорта. После этого автор переезжает на Кипр и начинает свою преподавательскую карьеру.

Стюарт МакРоберт похоронил свою карьеру профессионального спортсмена, в связи с высокими показателями, достичь которых без приема стероидов невозможно. Тогда писатель продолжил свою борьбу за здоровый бодибилдинг при помощи книг и статей. Он оставил попытки покорения спортивного олимпа и остался в категории спортсменов-любителей.

В 1989 году писатель начинает выпуск спортивного журнала «Hardgainer». Издание печатается в его собственной типографии и имеет большой успех. Журнал выпускался большим тиражом до 2004 года. В своих работах Стюарт МакРоберт убеждает, что с обычного человека можно сделать неплохого спортсмена-любителя.

Даже в системе тренировок и в разработке рациона питания, автор всегда отталкивается от стандартных параметров среднестатистического человека. Писатель сегодня живет с женой и двумя дочерьми на Кипре. Продолжает писать, работать в зале и изучает философию.

Несмотря на незначительные успехи в спортивной карьере, Стюарт МакРоберт стал выдающейся личностью в бодибилдинге. Его книги сегодня являются основой для любого начинающего спортсмена. Писатель создал свою систему тренировок и питания, которая позволяет получить не только красивое тело, но и добиться значительных успехов в спорте, без употребления стероидов и с минимальным риском для здоровья.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Вконтакте

Google+


фото стюарта макроберта
?????? ?????????
<< ??? ???????????? ???????????????? ?????? >>
?????? ????(24 ??????) ??????? ???? ? ?????????
??????? ?????????? ?????? ?????????. ???? 1 ?? 4???? 1???? 2???? 3???? 4???????? 1958 ???? (60 ???)??? ?????? ??????? ???Stuart MacRobert

? 1958 ???? ? ????????? ???????? ?? ???? ???? ?? ????? ?????????? ??????????? XX ???? ? ????? ???????? ?????? ?????? ?????????. ??? ? ?????? ?? ????? ?????????? ???, ???????? ??, ????????? ?????? ????????? ? ?????????? ? ???????? (??????????? ?????????). ? ????????? ?? ???????? ??? ????? ?????? ?? ????. ??? ????? ?? ???????????? ?????? ??????? ???????????, ?????????? ? ???????? ??????? ? ???? ?????????? ?? ?????? ?????. ????? ???? ??? ????? ??????? ??? ? ??? ?????????? ???????? ?????????? ??????? "Hardgainer".

??????? ???? ?????? ????????? ?????? ? ??????????? ??? ? 1972 ???? ? ???????? 14 ???. ?? ??? ??????? ??????? ?????????, ??????????? ? ????????????????. ? ?? ???? ??????? ? ????????? ?????????? ?????? ??? ?????, ???, ???? ????? ?????? ? ??? ??????? ????????????????? ???????????.

?????? ??? ????????? ?????, ??? ?????????? ?? ?????? ???????? ??? ?????????? ? ????????? ??????????????, ?? ? ? ????????? ???? ??????????? ???. ?? ????? ??????? ?? ???????? ????? ?????????? ? ?????? ??????????? ?? ???? ???????? ?????????. ??? ?????? ???????? ???? ???????? ??? ? 1973 ????.

?? ?????????? ?????????? ??? ?????? ???????????? ? ????? ???? ??????, ???????????? ??????? ?????????? ?? ? ?????-???? ???????. ??? ?????? ???????? ?????? ?????????? 1981 ?????. ????? ????? ????????? ????? ??? ?????? ????????? ?? ????????????, ??????? ???????? ????? ????????????, ??? ? ??? ?? ???? ?????? "Iron Man" ??????????? ? ???? ?? ????????? ???? ?? ?????? ??????? ??????????. ?????? ????? ????? ?????? ???????? ?? ????, ??? ????????? ?????????????? ? ????? ?? ???????????? ????.

? ????? ??????? ?????? ????????? ????????????? ? ???????????????? ????????????. ???? ???? ? ???, ??? ???????? ? ???????????? ??????????? ????? ???????? ????? ???????? ??? ??????? ????????????, ? ??? ??????????? ???????? ?????? ??? ???? ???????????. ??????? ????????? ????? ???????? ???? ??????? ????????? ? ???? ?????????????? ? ????????? ???? ????? ???????? ??? ???? ???? ? ?????????? ????????? ????????????, ??????????? ?????????? ????? ?????? ? ????.

? 1989 ???? ?????? ????????? (? ???? ??????? ??? ???????? ????????? ? ???????? ????? ?????? ? ???? ?? ????????????) ????????? ???? ??????????? ???????????? ? ????????? ?????????? ?????? "Hardgainer". ????? ???????, ??? ?????? ???? ???? ???????? ????? ? ????????? ? ??????? 15 ???, ?????? ?? 2004 ????.

? ????? ??????? ?????? ????????? ?????? ?????? ?????? ?? ????????????????????? ??????????? ??????????, ?.?. ???????? ????????, ??????? ????? ?? ?????, ?? ?????????? ???????? ??????? ????? ? ? ???????? ????? ??????? ???????? ?????. ?????? ??????? ??? ????? ??? ????????? ? ?????????????? ?? ????? ????.

??????? ?????? ????????? ????? ?????? ?? ????? ?????? (???? ? ??? ??????) ?? ?????, ?????????? ???????? ????????, ?????????? ??????????.

????? ????????? ??? ????? ???? ?? ????? ?????:

?????? ????????? ? ??????? ? ??????

    ??? ???? 180 ??!     ?????! ??????????? ??? ?????????     ?????! ????? 2

??????????? ?????????????

????? 2 ???????? 1 2 >

???????, ??? ??? ???? ?????????? ? ?? ??? ?????? ?????? ???????? ?????????? ????? ????. ????? ?????? ??? ??? ????? ??????????? ???????? (? ??????? ???? ??? ???) ????????? ????? ???????? ? ????? ??????? ????? ???? ?????? ? ? ??????????? ??????? ??. ??? ??????????? ??????, ??? ??? ? ??? ????? ?? ??????.

P.S. ??? ? ?? ??? ????????? ?????????, ?? ???????? ??????? ????? ?????????? ???????, ??? ?? ????????. ?? ?? ??? ???? (? ?????????: ????? 1,2) ???? ??????????? ????? ??????. ? ??????, ?? ??????????? ???????? ? ????????? ??????, ?? ???? ?????.

???????????? ZigZag 6.10.2011 ? 0:21

+0 -0

???????????? ????? ????, ? ?????? - ?? ??????? ???? ????????????. ?????? ??????? ??? ???????? ???????????, ?????????? ???????? ???????? ? ???????? ?????? ?? ???? ??? ??? ?????. ????? ?????? ?????????? ?? ?? ?????, ????? ????? ????, ??? ??????? ????????.

???????????? Boris Petrovich 6.10.2011 ? 18:10

+0 -0

? ??? ????? ?? ?? ?? ?????...

???????????? Roman 19.11.2011 ? 17:32

+0 -0

???, ??? ??????????? ?? ??? ????? "???????????? ??????????? ?? ??????? ?????????? ?????????? ? ????????????", ?? ?? ???, ???????????, ?????? ???????. ??? ?????????? ?????????. ? ?????, ???? ?????? ??????? ?????????? ????? ?? ?? ????????.

???????????? Homer 19.11.2011 ? 23:25

+0 -0

??????? ?????? ? ????? ??? ?????? 40?? ?? ?????????? ?????

?????? ?????? ????????? ?? ????? ??????? ????????? ???? ?????????? ? ?? ????????.? ???????? ? ??????? ?????????,???

?? ????? ?????????? ? ??? ?????? ?????????? ?????????? ???????

????????? ?? 50,? ?????? ? ???? ???????? ?????? ? ?? ????

???????????? ??????? 20.11.2011 ? 11:44

+0 -0

?????? ?????? ????? ??? ????????? ? ??????????? ????? ? 85 ?? ???????? ????? 180 ??, ? ??????????????? ????? ???? ? ???????? ????????????? 2 ??????? ???????????? ? ??? ?? ??? ?????? ??????. ?? ????????? ?? ????? ??????????? ? ??????? ????????. ?????? ????? ????? ????? 100 ?? ? ?? ??? ?????? ???? ?????????? ???? (????? 70 ??) ???? ? ???????? ?????????? ?? ??????? ????? 200 ??! ?????? ???????? ?????????? ? ??????????? ????? 85 ? ???????? 180 ?? ? ?????? ? ????? 106 ?? ? ???????? 200 ??. ??? ????? ???????? ??? ????????? ????? ?? ????????? ???????? ? ?? ?????? ?????????. ?? ???? ?? ?????? ??????? ????? ??? ?????? ? ?? ?????? 2 ??????? ?? ?????? ????????????? ?? ?????????? ? ?????? ?? ?????? ??? ? ?????????. ?? ?????? ???????? ?????????? ???????????????? ??????????????? ???????? ? ???????????????????? ?????? ????? ??? ? ????????!!!!!

???????????? ???? 28.04.2012 ? 13:23

+0 -0

??? ?????? ??????.?????? ??? ????????? ???????,??? ? ? ????? ????? ????????.??? ???????????.

??????? ? ??????? ????.

???????????? ??? 28.04.2012 ? 15:17

+6 -0

???? ????? ?? ??????????, ??????? ?? ???? ????????? ?? ???? ??? ? ?????????? ????????:-(

???????????? ???? 20.07.2012 ? 5:43

+0 -0

??????? ??? ??? ???????? ????????-? ?????? ?????? ????? ???? ? ????? ????????-?????? ?????? ?????? ????????

???????????? ?????? 31.08.2012 ? 17:12

+1 -3

?? ????? ? ???? ?? ?????? ???????? ??????????? ?? ??????? ??????? ??????????.?????? ?????? ??? ??? ????????.

???????????? alex 13 31.08.2012 ? 23:10

+6 -2

???? ? ? ?? ??????? ?? ?????? ?? ??????? ?? ????????? ((

???????????? ???????? 9.10.2012 ? 14:22

+0 -0

??? ??????????? ????? ??????? ?????????? ??? ??????????? ???????,???????? ??? ???????? ?????? ? ?????????? ???????!

???????????? AC/DC 5.11.2012 ? 12:03

+0 -0

??????? ??????? ???????? ?? ??? 100% ?????????? ?????. ?? 1 ??? ?????????? ?? ???? ??????? ??? ??? ?????? ? 80 ?? ?? 120 ??. ??? ???? ???????? ????? ??????? ? 76 ?? ?? 90 ??.

???????????? ????? 16.12.2012 ? 20:16

+0 -0

????? ??????? ?????? ??????.?? ???? ? ??? ?????? ??????? ?? 0,5 ??.?? ??????? ?????????.?? ?????? ??? ??????? ??? ?????????? ??????? ?? ????? ??????? ????? 40 ?? ? ???? ???????,?????? ???????

???????????? Boris Petrovich 16.12.2012 ? 20:29

+4 -0

? ?????, ??? ?????????? ?????????? ?? 40 ??, ??? ????? ???????? ??????? (??? ?????????? ????????????? ? ?????????? ???????), ????? ??? ??????? ?????????. ????? ??? ???? ??????? ?????????? ???? ????????? ?? ??? ??????? ????????.

???????????? ????? 1.01.2013 ? 21:06

+0 -0

? ? ???? ?? ????????? ????? ???????? ?????????, ? ??????? ???????? ? ????????????? ?? ??????, ??? ? ?????? ????????????? ????????. ????? ? ???????? ?? ???????? ????. ? ?? ??????? ? ???????????? ?? ?? ???????, ? ??????? ? ??? ????? ? ?????????? ? ???. ??? ??? ????? ? ??????? ???? ??????? ?????? ? ?????????. ? ????? ? ? ????? ?? ???? ?????? ???????? ???? ???? ????????.

????????? ? ????

???????????? Boris Petrovich 3.05.2013 ? 18:11

+2 -0

?? ????? ???? ??? ?????? ??? ??????, ?? ???????? ??????, ??? ???????? ????????? ? ????, ????????? ???? ?????????? ? ??????? ????????. ?????? ?????, ???? ????? ?????? ??????? ?? 0.5 ??, ?? ?????????? ???????-????????. ? ???? ?? 0.1 ??, ?? ??? ?????? ????? ?????????? ?? ????????.

?? ? ???? ?????? ??????? ? ???, ??? ?????? ??????, ???? ? ???? ???????? ? ????????????? ? ????????, ????????? ????? ? ????? ?? ?? ???????.

?????? ?????? ??????????????, ??????? ?? ?????? ????????? ? 1 ????? ?????, ???????? ?????? ????????????? ? ??????? ???????????...

???????????? ???? 3.05.2013 ? 18:34

+2 -0

? ??????? ?? ???? ??????? ?? ??? ??? ????? ? ??? ???????, ??? ? ?????? ????? ??? ????? ?? ???????. ????? ????? ?? ???????? ????? ?????????. ????? ???-?? ? ??? ?????? ????? ???. ???????. ?? ????????????? ????????, ???????, ??? ??? ?????? ?????????? (???? ??????) ? ???????? ?...

???????????? ????????? 22.05.2013 ? 12:49

+0 -0

? 10 ??? ???????????? ?? ???????????? ???????,???????? ???????? ???????. ????????? ????????? 3-4 ?????????? ? ??????. ??????, ???????, ???????, ????... ???? ???, ?? ??? ?????????. ???? ?????????? ??????? ?? 8 ??? ? ?????! ? ???? ???????????? ??? 77,5 ?? (? ???? ????? ?????? ?????), ???????? ??? ?????? ????? ??????????, ? ? ?????? ??? "??????????", ?????????, ????????, ??????... ???????? ??? ?????, ??????? ??????? ?????????? ? ????????. ????? ??????? - ??? ???? ??? ??????? ????????! ? ?? "????" ???????? ?????, ??? ????????, ????????... ?????? ????????? ??, ??? ??? ????????. ????????, ?????? ??? ???? ???????????? ????, ??????? ???????? ?????????. ? ?? ?????? "?????" ???????? ???? ??????? 19-?? ? ?????? 20-???? ? ???? ??????? ????? ??????? ?????...

???????????? ???? 4.07.2013 ? 18:23

+0 -0

???????? ? ?????? ?????? ?????????? ????????????? ???????? ???????. ????????? ?? ????????? "??? 180 ??" ??? 1,8 ????, ???-?? ????????, ???-?? ?????, ?? ?????? ? ???????? ??? ???? ???????? ???????????. ???? ?? ?????????? 2 ???? ? ??????, ??? ???? ? ???? ?? ?????? ?????? ?????????? ??? ???????? ? ???? ?? 14 ??, ??? ??? ?????????? ? 80 ?? 125 ??, ???????? ????, ??????? ? ?????? ?? ????? ??????? ?? 155 ??. 1 ???? ? ???? ?????? ???????? 4 ???. ??? ???? ??? ??????? ?????????? ????????????? ?? 2,5 - 5 ??. ? ????????, ??????? ???????? ???? ????, ??? ???????? ? ?????, ??? 180 ??)). ??? ????????? ???????? ?????????? ???? ????????? ???????? ????? 6 ??? ? ??? ? ?????? ??????????, ??? ??? ?? ???? ???????????, ??????? ??????? ? ???????? ? ???? ????? ?? 10-20 ??.

???????????? ????? 13.08.2013 ? 17:39

+0 -0

? ?? ?? ?????, ??? ????????? ?????? ??????, ??? ???????? ??????? ? ?????????? ?? ????????? ???????? ??????????? ??? ???.

??? ?????? ?????? ??????, ???? ? ? ???????? ? ? ?????.

???????????? ???? 13.08.2013 ? 18:20

+2 -0

????? ?????? ????? ????? ???????? ??????? ???????? ?? ?????????????! ??? ??????? ???????????! ? 100% ????????.

???????????? ?????? 10.09.2013 ? 22:47

+0 -0

?????? ???? ??????????? ?????? ? ?????????? ???? ???? ??? ? ??????.????? ?????? ?? ??????-???? ?????????? ? ??????,???????? ?????????????? ???-???. ??? ??? ??????? ?????,?? ? ?????? ?????? ?????? ??? ???? ???.

???????????? ??????? 24.10.2013 ? 23:02

+0 -0

??!??!.??!??????? ?????????? ???????? ?? ????? ????.???????? 1,5???? ?? ??? ??????? ? ???????? 11?? ???? ? ??? ??? ?? ??????.? ????? ?????? ?? ?????? ??????????? ? ?????????????,??? ??? ?????? ???? ??????.? ???????????? ? ???? ??? ????????? ??????????,?? ?? ?????? ???????? ????????? ? ???????? ???????

???????????? ????? 11.08.2014 ? 16:48

+0 -0

? ???? ????????? ?? ??? ??????? ? ?????? ??? ??????????. ? ???? ?????? ????????????? ????? ???? ????? ?????, ???????? ?????? ?????, ?????????? ?????????, ???? ?????? ???????? ? ???????????,?? ? ????? ??? ?????????? ???? ??????. ? ??? ???? ??????? ??? ??? ????????? ????? ??? ???? ? ??????? ??????????

???????????? ????? 5.12.2014 ? 21:43

+0 -0

????? 2 ???????? 1 2 >

????????? ?????????? ?? ???? ???????? ????? ?? ???? ??? ??, ?????? ?????? ??????????

????, ??? ? ????? ??????, ??? ????? ??????????? ????? ? ????????, ???????? ????????????? ????? ?????????????? ????????. ??????, ????? ?????????, ???????? ????????? ?? ?????? ? ???????? ???????? ???????? ?. ???????? ? ?????? ????? ? ????? ?????? ??????? ?????? ?? ? ??????? ????????? ?????? ????????? ???? ????? ??????? ?????????????? ???????????? ????????? ? ?????? ??????? ????. ?? ????? ???????? ????? ??????? ? ??????, ?? ?????? ?? ? ??????, ??? ???? ?????? ???????? ??????, (???? ?? ??????) ? ???? ????????????????? ??????????? ??, ? ??? ????? ?????, ????? ?????? ?????? ?????????? ? ?????. ???? ????? ??????????, ????? ????????????? ????????? ? ??????? ?????????????? ? ??????????? ???????? ? ??????? ???????? ??????????? ?? ??????? ?????? ?????? ? ???? ??????? ??????? ? ???? ? ??????? ?? ??????? ??????? ??????? ?? ????? ????????? ? ?????????? ????????????? ? ??????? ????? ???? ????? ??? ????? ???????? ?? ????? ????? ? ????????????? ????? ??? ?? ????????? ????? ??? ?? ????? ? ??? ? ???? ? ?????? ??? ????? ?? ????????? ??????? ????????, ?????? ???????? (?????????? ?? ??????? ??????? ? ??????? ? ?? ???????? ???? ???) ? ????????????? ??????????? ???????????? ?????? ? ?????? ?????? ????? ??????????? ? ????????? ???????? ???????? ? ????? ???? ????? ??????? (????? ??????? ? ???? ???? ?????) ?? ?? ???????? ???? ????????? ???????? ?????????? ??? ??? ???????? ????????? ? ???????? ????????????. ???? ???????? ????, ????? ??????? ? ??????????? ?? ? ???? ??? ????????????? ?????, ????????????? ?????????? ??? ????? ????? ??? ????, ?? ???????(??????-?? ????? ?? ???????? ?????? ??????? ?????? ? ???? ?? ??? ?????? ????? ????) ? ???????????????? ? ??????? ????? ?????? ? ?????? ?? ???? ???? ???????????? ??????? ????? ???? ? ??????????? ??, ??? ??????????????????????? ??????? ?? ??????? ????. ? ?? ???????, ?????????????? ??????? ? ??????? ???? ?????? ? ????? ??????, ????? ???????, ???? ???????. ?? ?? ???, ? ??? ??? ?? ??????????, ????? ??????????????? ? ?????? ??????? ??????????? ?? ?????? ???????, ????? ????? ????? ??????????, ? ?? ???????????? ? ????????? ? ??????? ???????? ??????????? ???? ???????? ?????????? ?????????????? ???? ??????. ??? ?????????? ????? ??? ?????? ???? ????? ?? ?????? ?????? ??????? ??? ????? ???????? ???????? ??????????? ????? ?????? ? ???? ?? ?????? ????. ? ?????? ? ???? ????????? ????? ? ????????? ????? ???????? ?????? ??? ???????? ?????? ?????????. ?????????? ?????? ????? ??? ???? ????????????? ?????????, ???????, ??????????, ???? ???????? ????? ? ???????? ????????????, (??? ??????) ????? ??? ?????? ???????, ?? ???? ??????????? ??????? ?????????????????. ?? ??????? ?????? ?? ???? ?? ??????? ???? ?????.

?????? ??????????????? ?????????

? ??????? ?????? -? ??? ?? ?????? ?????? ??????????

? ??? ??? ? ??? ????????? ????? ???????? ??? ???????? ??? ???????? ???????? ????????? ???????? ?????? ? ?????????? ???????? ? ??? ?? ???? ? ?? ???????? ????? ????????? ????????. ??? ???????? ???? ????????????????? ??? ? ??????? (????????), ??? ??, ????????, ????????? ???????????? ? ????????????? ??????. ?????????? ??? ?????? ??? ?????????? ???? ??? ???????? ?? ? ???? ?? ???? ?????? ?????? ? ?????? ? ????- ?????? ??????? ?????????! ?????? ???? ???????, ??? ?????????????? ? ???????, ???? ?????? ?? ?? ?????, ????? (????? ???????) ????????? ? ???????? ??? ???? ????????? ??????? ??? ? ??????? ??????????! ? ???? ?? ? ????????? ??? ? ??????? ??????????? ?? ?????? ???????? ??????? ???????? ??????????? ??????? ? ?????? ??????????????? ??????????. ?? ?? ??? ??????? ???????????? ??? ????? ??? ???

?? ??? ? ??? 20 ??? ?????? ??? ?????? ????? ? ???? ??????? ?????????? ??????????? ??????? ??????????? ?? ?? ?? ????? ????????, ? ???????? ?????????? ?? ????????, ??????? ? ???? ????????, ??????????, ??????? ???????.

???? - ??????? ?????????? "Hammer" ????????????, ???? http://www.atletizm.by.ru/

???????? ?? ???????? ???????????. (???????????? ?? ????? Cyberpump!", ??????????? ? ?????????? ????????, ??????? ?????????? "Hammer" ????????????, 2001 ???, ?????????? ????????????? ?????? Your choice).


??????: ????? ? ??? ?? ?????????
?????: ? 1958 ???? ? ???????-??-?????, ??????-?????? ??????.

??????: ??? ?? ????? ? ??? ?????? ???????
?????: ? ??? ? ????????-??-?????. ?????? ? ???? ?? ?????, ??????? ? ??????????? ????, ???????? ??????? ? ???????? ??????. ? ??????? ?? ???? ? 1983 ???? ?? ??????, ? 1985 ???? ??????? ?? ????????? ? ??????? ?? ?????.

??????: ?????? ?? ?? ?????? ??????? ? ????? ???????????, ??????? ???? ? ?????? ????????
?????: ? ???? ?????? ??????? ? ??????????? ? ?????????? ??????????, ?????????? ? 1982 ????.

??????: ?????? ?? ?? ? ?????-?????? ?????????? ???? ? ????? ??? ????????? ???? ??, ?? ? ??????
?????: ? ????? ? ??????, ????? ? ?????????? ?????? ? ??????? ?????. ??, ? ??? ???, ??? ??? ??????????? 15 ?? ?????? ????? ??? ???? ??? ???????????.

??????: ? ????????? ????? ?? ???????????? ? ?????-???? ???? ??????? ???? ??, ?? ? ??????
O????: ???.

??????: ????? ?? ?????? ??????? ? "???????"?
?????: ? 15 ???.

??????: ??? ????? ?? ???????????? ???????
?????: ? "???????" ? ?????????? 2 ???? ? ??????, ????????? ??? ?????? ?? ???????? ????????.

??????: ??? ?? ?????? ???????????? - ? ???? ??? ?????
?????: ? ???? ???? ?????????? ??????????? ???.

??????: ??? ??? ??? ????????? ??? ??? ??????? ? ???????? "???????"?
?????: ???????? ???? ??????, ???? ? ?????? ?? ?????? ?????? ?????.

??????: ?????? ??????? ???? ????? ??????? ???????????
?????: ? ???? ???? ????? ??????? ??????????, ??, ????????, ????? ??????? ???? ??, ?? ??????? ? ????? ???? ? 400 ??????? (181,5 ?????????) ?? 20 ???, ??? ??????? ? ???? ????? "BEYOND BRAWN".

??????: ???? ?? ?? ????????????? ????????????? ??? ?????????????? ???? ??, ?? ????? ??? ?????? ?????? ? ???? ? ????? ??? ??? ?????
?????: ???, ? ?? ??????? ??????????? ????????? ? ??????? ?? ????? ????? ????????, ??? ????????????? ????????? ??? ????, ????? ?????????????.

??????: ?? ??????????? ? ????????????? ?? ????????????? ???? ??, ?? ? ??????
?????: ???, ? ?? ??????? ??????????? ????????? ? ??????? ?? ????? ????? ????????, ??? ????????????? ????????? ??? ????, ????? ?????????????.

??????: ???? ?? ?? ????? ???-?? ???????? ? ???????? ????, ?? ????
?????: ??????? ?? ???? ????? ?? ?????????.

??????: ????? ??????? ??????, ??????? ?? ?????????, ?????????? ? "???????"?
?????: ? ????? ?????, ?????????? ????????? ?/??? ????????????? ????????, ??????? ????????: "????????????, ??? ???????? ? ??????? ???? ????? ??????????".

??????: ?????? ????? ??????? ?????? ?????, ???????????? "???????"?
?????: ???? ?????, ?????????? ????????? ?/??? ????????????? ????????, ??????? ???????: "????????????, ??? ???????? ? ??????? ???? ????? ??????????".

??????: ????? ????????????? ??????? ?? ????????
?????: ? ??????????? ????? ????????, ?? ????? ???? ????? ????? ?? ???, ?????? ??? ?????? ? ??? ??????? ???? ??????????? ??? ????. ??????, ? ?????????, ? ????? ??? ??? ????????? ??????? ?? ????? ?? ????? ? ????? ??????? ?????. ? ???? ???? ??? ?????? - ? ????? ? ??, ??? ??? ??? - ??????!

??????: ??????? ??? ? ?????? ?? ??????? "Cyberpump!"?
?????: ???????? ?????? ??? ??? ? ??????.

??????: ???????? ?? ??? "Cyberpump!"? ???? ??, ?? ????
?????: ??, ? ??? ??????? ?????????? ????????????? ?????????, ????? ????????? ??? ???, ??? ?? ??????????? "?????".

??????: ??? ?? ?????? ??????? "????? ???????? ?????" ?? ?????, ?????????? ???? ? ??????????? ??????
?????: ????? ? ?????? ? ???????? ? ?????????, ?? ????????? ? ????, ? ??????? ????? ????????? ???? ????????? ?????????? ??????????. ?? ???????????? ??? ???? ? ???? ????? ??? ???? ??? ? ?????? ? ??? "??? ???????" ??????? ??????????. ??? ???, ????? ?????? ?????????? ??, ????????? ?????, ????????? ????? ????? ??????? ??????, ???????? ???????? ???? ? ???????? ?????????? ???? ???????, ? ????? ???????? ???????????? ?? ????? ????. ??? ??? ??????????? ? ???????? ??????, ??? ?? ??????????? ? ? ??? ???? ??? ???????, ??? ??? ??????????? ????????????? ? ?????? ???????.

??????: ??? ?? ?? ?????? ??????? ???? ??????????

???????? ????????? ?????? ????????? ????????????? ? ?????????, ??????, ?? ?????????? ???? ????? ??????????. ?? ??? ??? ?????????? ???? ???? ?????????? ???????, ??? ???? - ???? ??? ????????????? ??, ?? ?? ???? ? 180 ??????????? ?? 20 ??? ??? - ??? ?? ???? ?????? ? ???????? ??????! ???? ?? ??? - ?? ??, ?? ? ????????? ??????, ??? "?????? ?????????" - ????? ???? ????????????? ?????, ????? "?????? ???????", ?????????? ? ?????? ??????? ??? ???????. ??????? ????? ????????????: ????? ?? "???????????? ?????" ??, ??? ?? ?????, ?????????????? ?????????, ????????? ???? ????? ????? - ??? ????????. ?? ??? ??????: "? ???????" ???????? ??? ?????? ???????: "?????? ??? ? ????, ????? ??? ????? ??????, ??? ??? ????? ??? ?? ?????????!" ???????? ???????, ?? ?????? ??? ?? ??? ??????: "? ?????? ??? ?? ????? ?? ??????" ?? ???????: "???? - ??????? ????????? ?????, ? ?? ????????? ???? ????? ?? ????????? ? ???? ????? ?? ????? ?? ?????". ????? ?????????? - ???????? ????????? ????? ??????????, ?? ?????, ??? ?????? ????????? ????????? ?? ????? ????, ??? ?? ??? ??? ???????? ???????. ?? ??? ??????????? ??????????? ?????, ???????? ?????????, ????????? ??????, ???????: "?? ????? ?????? ?? ??????, ????? ????? ???????? ?? ??????????? ?????!" ? ????? ? ???? ????????? ? ?????? ?? ?????, ? ???????, ? ?????? ? ? "??????? ?????????????" ??????????? ?????? ??????????? ??? ????????????? ? ? ???????? ?? ??????, ???, ???????, ? ? ?????? ?-?? ??????????????! ??????????. ????????? ??????? ??? "??????? ???" (??? "???-???"!), ??, ????? ?? ?????????? ? ????? ??? ??????????????, ??????? ???????? ????? ????????. ?? ???? ???? ???? ??????? "???????????", ?.?. ??????? ????????????? ???????, ? ??????? ????? ?????? ?? ????? ?? ??????. ? ?????? ???? ?????????? ??????? "??????????". ????????, ?? ????! ??????, ??????-?? ? ??? "????-???"!

??????
9.02.2001 ????.

???????????, ??? ??????????, ???????? ????- ???????? ??????? ??? ?????

180 ??????????? ?? 20 ???? ??? ?? ??? ???????? ??? ??????!!!! ?? ? ??? ????? ???????!!!! ? ??????????? ??? ???????, ???????? ??? ????, ????? ????????????? ????? ???? ?? ??? ???? ????????? ?? ?, ?? ??????? ????, ?? ????????? ??? ???? ???????????. ?????? - ?????? ? ?????? ???????????.

? ? ?????????? ? ??????????, ?????? ??????? ??????? ????? ????????????? ????????????? ????????. ????????? ? ?? ??????? ???????? ????????? ???????? (?????? ?? ???????? ??????? ???? ?? ??????? ????????), ???????????? ?????????????? ??????????, ??????????? ??????? ? ???????? ?????? ? ?.. ??? ? ????????? ???????.

???? - ??? ?? ?????? ?????? ??????????
???????? ????????

Page 2

?? ??? ??????, ? ????????, ???? ?????????? ??????????? ???.
??????? ??? ???????? ??????????, ?????????? ????? ? ?????, ?? ????? ??????? 20.000 ????????. ??? ???? ???? ?? ?????????? ??????????? ?????? ?? ????-????. ??????? ??????????, ????? 90% ???????????? ???? - ?????. ? ??? ?????? ??????? ??? ???????? 2-? ???????? ??????, ?????? ?????, ??????? ???? ????????????? ? ??? ? ????. ?? ????????????? ? ?????? ???????, ?????? ??? ??? - ?????????? ?? ?????.

- ??????. ?? ??? ?? ??????? ? ? ???? ? ????.. ????? 23-35.????????? ??????? ? ??? ?????? ??????? ????? ? ??????????. ? ???? ???? ? ???? ???? ?????????? ???????? ??? ????????-??????? ???????.??. ???????

??????, ??????? ???????, ???????????? ?????? ???????:

- ???????.

- ??????, ??? ?????????, ? ????? ???????, ? ?????? ??????? ???? ?? ????. ??????? ??? ?? ???????? ???? ????????? "?? ????????????"?

- 17 ??? ? ????? 2 ???? ? ??? ?????? ?????????? ? ???????????. ????? 15 ???. ?? 15 ??? ? ???????? 83 ?? ???????? ?????...

- ????

- ? ?????? ? ???, ????? ??????-???????? ??????? ???? ????????? ???????????? - ? 21 ???. ???? ??? 198 ??. ? ??? ??? 72 ??...

- ?????? ?????????? ?????

- ?? ???? ???? ??? ? ??? ????? ?????, ? ????? ????????? ?????? ????? ? ??????? ??? "????????" ? ????? ?????? ?????????... ??????? ??? ??? ??????? ?????? ???????. ?.?. ??????? ? ??? ??????? ? ?????, ? ????? ??????? ?? ???? ???????.

- ???? ??? ? ???????? ?? ??????, ????? ????? ????????? ?? ??????

- ???? ?? ?????????? (??????? ????????? ????? ???????????) ???? ??????, ?? ? ???? ???? ????????? ?? ??? ???????.

- ???????...

- .. ????? ? ????? ?????????? ????????????? - ??? ??? 83 ???, ??? ????? ???? ?????????, ???? ?????? ?????? ?? ???????????? ? ???????????? ? ????? ?????? ?? ????...?.?. ???? ? ???? ???? ???????? ??? ???? ???? ? ???? ????????, ?? ??? ???????? ?-??-??, ? ? ?????-?? ?????????? ????? ???? ?????? ???????. ?????? ???? ?????? - ?????????? ??????? ???? ?????????????.

- ????. ? ??? ?????? ???????????. ??? ?? ??????, ??? ????, ?????? ?? ????????, ????? ????? ?????????. ???????? ?? ????? ??????? ???????????? ?????... ????? ??????: ??? ? ?? ????? ???? ???????? ??? ????????????? ??????????

- ? ???? ???? ?????. ? ??????? ?????????? ? ???? ??????? ????????. ?? ??? ??? ????????? ?????????? ???????? ???? ? ??????????? ????????. ??????? ????????? ? ????????? ?????????????? ?????????. ???, ??? ??????????? ???????????, ????? ????????? ????????? ? ????-????????? ? ???? ?????????, ??? ???? ?? ???? ?????? ?????????? ???????????, ???????, ?????? ???? ??????? ?? ???????? ??????? ?? ????????????. ?? ????? ???? ? ???-???? 2 ???? ???????????. ?

- ? ??? ?? ???? ???????? ? ?? ????? ? ??? ???? ??????????

- ?????????? ?????? ?????? ?? ????. ?? ????? ????? 2 ???.02???.
?????? ? ??????? ???????? ???????????? ??? ????????? (???????? ???????? ??????), ?????????, ?????????, ?????????, ???????? ? ????????.

- ??????? ???????? ??? ??? ?????????????, ???? ?? ??? ???????? ?? ????????? ??????

- ?? ??? ?? ????????? ?????? ???? - ??? ????? 2 ????? 50 ?????? ?? 1 ??????. ?? ????? ?????????? ??? ????? ????????. ?? ????? ???????????? ? ????? ? ????.

- ? ??? ?? ??????? ?????? ??????? ???? ??????????? ???? ?? ?????????

- ?????????? ?????? ???? ?????? ??? ???????, ?? ???? ????? - ??? ???? ?? ????????.

- ?? ????...

- ???????, ????? ? ?????? ??? ??? ????, ? ??????? ????? ???? ?????. ??? ???????? ?????, ??? ???????? ? ???????...

- ?.?. ???????? ? ????????????? ?? ???????

- ?? ??.

- ?? ????? ??????-?? ?????????, ?? ??-???????? ???????????, ????? ???? ???????????? ??????????? ??????????...

- ?? ???? ? ???, ??? ?? ?????? ??????????, ? ??? ? ???? ?????? ????????????, ??? ? ????? ???? ??? ?????? ????? ???????? ?????. ???????, ????????, ?????? ??????? ? ????????????? ? ??????? ?????????? ????? ?? ??? ?? ???????. ?.?. ????????? ?? ?????. ????? ????????, ??????????... ?? ????? ?????? ????????? ?????????? ?????????. ?????????, ???????? ? ?????? ??????, ?????????? ?????????????? ? ????????? ? ???. ?

- ?? ? ?? ??????, ?? ??????? ???????? ? ???? ????... ?? ? ??? ?????? ????? ???????? ?????? ??????? ??????? ?????????? - ??????

- ?????? ??? ??????????? ?????-?? ???? ? ????? ?????, ? ???? ?????? ????? ?????? ????????. ? ???????????, ?????????????? 2 ???? ? ?? ???? ?? ?????, ?? ?????? ? ?? ?????, ??????? ?????? ??? ???????. ? ??? ????? ???????? ??? ??????????? ????????? ???????? ?? ??????, ?.?. ??????????? ????????? ?????????, ??????? ???????? ???????? ? ?? ? ????, ??? ??? ?????? ?????????? ???? ?????-?? ???????. ? ?? ?????? ???? ???? ???-?? ????????? ?? ?????????????, ? ??? ????? ????? ??????????????. ? ???? ???? ???? ????????? ???? ?????????? ???????? ?????. ? ???????, ??? ???????? ????? ??? ????? ???????, ??????? ? ?????, ??? ????????? ??? ????? ?? ????????. ? ? ????? ???? ?????? ??????? - ???????????. ? ????? ? ???????? ??????? ????????? ?? ?? ??????-??????????, ? ?? ??????????? ????????????. ????? ? ??????? ??? ???? ?????? ? ??????????? ??????????. ?, ???????, ?????? ? ????. ?.?. ?????????? ????, ??????? ?????????? ? ???????????? ? ?? ???? ???? ?????? ?????????? - ????????? ?? ? 10 ???, ? ? ??????? ???. ? ????? ?? ????????? ? ?????? ? ???? ????? ???????? ?? ????? - ????? "? ???? ????? ???????? ??????, ?? ??????." ??????? ?? ????, ? ????? ???????? - ? ??????...

- ?? ?????? ????? ????????? ????:-)

- ?? ??.... ?? ??-?? ??? ??? ????. ?, ??? ???? ?? ????, ???????, ???????, ???????????? ?????????. ??? ????????? ? ???? ??? ????? ?????? ???????????? ???????. ? ???? ???????? ???? ????????? ?????? ?????????? ??????: ?????????? ???????? ???????? - ???? ?????? ??? ??????????? ?????????? ???? ????, ?? ?????? ? ?? ? ????????????? ? ?????. ? ?????? ????? ?????? ? ???????? ????? 10 ??.

- ? ??? ?? ?? ??? ????? ?????????

- ??? ??? ????? ?????? ??????. ? ???????? ?????? ????? ?????????. ???? ????? ??? ??????? ?????? ?? 1,5 ? ????? ?? ?? ???? ?????? ??? ? ?????...

- ????????

- ? ??? ???????. "???????." ? ??? ???????? ????? ??????????. ??????? ?????? ????. ?.?. ?????? ?????? ? ?????? ??????? - ?? ?? ???????? - ??? ????? ???????? - ?? ????? ? ??????. ?? ??? ? ???? ?????? ???????????? ??????? - ??? ???? ? ?????? ???????? ????? ? ??????. ?.?. ???????? ???????????? ? ????? ?????, ??? ????????, ???? ????????? ?????????? ? ????? ??????????? ?????????, ??? ??? ?????????? ?????? ?? ?????????? ??????????? ????? ? 20 ??? ??????, ??(!) ? ????? ?????? ???? ?????????????, ? ???? ? ? 20 ??? ?????? ?????????? ?????? ?????. ?? ??? 10 ?? ????? ????? 3 ??????? ????? - ????? 2-? ?????? - ??? ?????? ? ???? ??? ????? ????, ??????? ????? ?????????? ? ?????? ? 3-4 ?? ???? ????? ? ???????? ??????? ? ??????? ??? ??????. ? ??????? ?????????? ??? ? ??????? ???? ?????, ?? ??????? ???????? ?????????. ? ???? ???? ???????? ????, ? ?? ????? ??????????, ????????? ???? ???? ? ???. ? ???? ? ?????? - ? ?????? ??????, ?????? ???? ????? ??????? - ??? ?????. ???? ? ?? ?????? ?????????? ???????? ? ??????? 40 ??(???????? 120??), ?? ????? ????? ???????? ???-??? 100??. ??? ??? ?? ??????????? ? ? ????? ????? ?????? ?????????... ?

- ? ???, ????? ??????? ????? ? ???????-???????????

- ??????

- ?? ???????? - ????????, ??? ????????? ????????? ????? ? ?.?. ???? ? ??? ??? ????????? ??????? ????...

- ????????? ???????????? ? ?????????? ?????? ??????????, ???? ??? ??? ???? ?????? ?????? ????? ??????. ? ?????????? ??? ?????? ????????? ?????. 90% ????? ?????? ???????? ?? ???????. ? ??????? ???? ?? ??????????, ??? ??? ?????????, ???????? ??? ?? ??????????? ???????? ???? ????????? ? ?????????????, ? ????? ???????????? ????? ?? ?????? ? ?????... ?

- ?? ?????.. ??? ??????????

- ?? ? ???? ???????. 3 ??? ??? ???? ???, ??? ???? ?? ?????????. ????? ??????? ??? ????? ?? ????????? ?????? ? ???????? ???????? ???????????????? ?????, ?.?. ?????????? ??????????????? ?????????? ?????????. ??? ????? ??????? ???? ?? ?????. ??????? ? ?????, ??? ??? ??????????
? ???? ? ???????? ????? - ? ??? ????? ????? ?????? - ?????? ????? ????? ?????? ? ????? ???? ??? ????????????. ??????? ??? ????? ?? ????? ????????????, ??? ???? ??? ????? - ????? - ?????? ? ????? ???????? ????. ??? ?????? 3????, ???? ????? ?? ???? ??????? ?????????? ? ?????? ????????? ??? ???????????. ???????? ? ????, ??? ? ??????? ???????????? ?????????? ?????????? ?? ???????? ?????????? ?? ???????? ?????????, ? ??? ????? ? ?? ????????????? (????? ?????? ?????????? ?????????? ??????????).

? ?? ????? ?????? ??????? ?????????????, ??? ??? ????? ??????? ?? ??????? ??????? ? ??????? ?????. ? ??????? ?????? ??? ?????????? ????????. ? ? ????? ????????? ???????????? ????? ?? ?????????? ?????????? ????????????. ???????, ????? ????????? - ? ??? ?????????? ??? ? ?? ?????????? ?????? ?????. ? ???????, ??? ??? ??????? ????? ???????? ?????????, ??? ?????? ????? ??????? ????? ????.

? 72 ?? ? ??????? ?? 120 ?? ?? 11 ??? ???????. ??? ????????? ??? ???? ????? 2-? ???????? ????? ?????? 4-? ????? ?? ?????????? ?????? ?? ???????????? ??-????? ???? ? 92-93. ? ?????, ??? ? ???? ?????? ??? ?????? ??????, ? ? ??????????, ??? ?????????? ? ?????? ??????? - ????? ??????? ???????????? ????, ????? ????, ??? ? ?? ??????. ?????? ??? ??? ???? 183 ?? ???? ????? ???????? 15-? ????? ?? ???? ?????????????. ? ???? ????????????? ?????? ???????, ???????? ????????? ???? ??? ????? ???? ?? ????? ?? ??????????? ??????? ?????, ??? ? ??????, ?? ?? ??? ?????, ????????? ???????? ? ???????? - ??? ??????? ??? ?????? ???????, ????? ??? ?? ??? ???? ????? - ??????? ??????, ???? ????? ?????? ?? ?????????? ???? 11 ????? ?? ? ????? ???????????????? ????????????. ???? ????? ? ?????? - 120 ??, ?? ??? ????? ????? ??? ???? ??????? ??????..

- ?? ? ?? ?????? - ?????? ???????.... :)

- ?? ?? ?? ?????? ???? ???????. ? ??????? ???? ???... ??????? ?????, ????? ???????, ?? ?????????? ???? ???, ????? ? ?????-?? ??????? ??? ?? ?????? ??????? ??? ?????? ?????????, ????? ???????? ??????? ? ???????? ???????? ? ?????? ?????, ??????? ? ???????? ??????????? ? ???? ???? ??????. ?? ??????? ??????????? ? ?? ????? - ? ???? ??????? ? ???? ????????? ????, ???????? ? ???????????? ??????, ??????? ?? ???????? ??????, ? ? ????????? ?????????? ????????????, ?? ??? ??? ?????. ? ??? ????? ??? ??????? ? ??????? ? ????? ???????? ??? ????????????? ? ??????????? ????????, ??????? ? ?????? ?? ???????? ? ??????????? ??????????. ?????? ??? ??????? ?? ????????, ????????? ? ???? ?????? ??? ???????? ?? ??????? ????? ??????, ????????? ?? ??????? ? ???? ???????. ?.?. ???? ?????? ? ????????? ?? 4 ???? ? ???? ? ?? ????? ???? ?????? ????????, ?? ??? ???? ?????? ??? 30 ?????, ?? ?????? ??? ??????????????. ????? ???????? ?????????? ??????? ?? ?????? ????. ? ????? ?????? ?? ?????????????. ?????? ???? ???? - ??? ?????????? ???????.
????, ???????, ??????? ?????????? ?????? ?? ???? ?????? ????, ? ??????????? - ?? ????? ???????????? ?????? ?????? - ?????? ???. ?? ??? ???, ??? ? ?????? ? ??????, ? ????? ????? ????? ?? 80 ??.

??? ? ????????? ??????? ? ??????? ??????? ????? ??????. ?? ? ??? ????????????? ?? ??????? ? ????????. ?? ??? ?? ??? ??????? ?? ???????...

- ????????, ? ???????? ?????????????;-)

- ???-???, ? ????? ?? ?? ???? ?????, ? ??????? ?? ?????? ???????.
?? ????????? ? ?? ???????? ?????.

? ????? ????? ????? ?????? ????????, ?????? ??????????? ???? ????, ?????? ??? ?? ????? ?? ???????? ????? ??????? ???????????? ????, ? ?? ????? ???????? ???????? ??????? ???? ???. ????? ?? ????? ???? ? ???-????????? ? ???????? ???????? ???, ??? ????????? ?????? ????. ? ?? ??? ??????? ???? ?????? ? ????????? ???????? ? ??????. ? ??? ??? ???????????, ???? ?? ??????? ????, ? ?? ?. ?? ??? ????? ??? ?? ??????? - ???? ??? ? ??????? "?????" ? ?????? "?????????", ?? ??? ?? ?? ???????. ??????? ??? ??????, ??? ????????? ??????????, ? ??? ????? ??????? ??? 35 ?? ???????? ?????. ?????? ??? ??????? ?? ????????? (??? ????? ????? ???????? ?? ????????), ?? ?????? ????????? ???????? ??????, ??????? ????????? ??? ????? ?????? ? ???? ????? ????? ??????, ??????? ????? ???????????? ? ???, ??? ? ???? ? ????????????? ????????? ??? ??????? ??????????? - ?.?. ???, ??? ????? ?????????, ? ???? ??? ??? ???? ? ? ??????? ???????????, ?????? ????? ?? ? ?? ???????? ? ???? ?????? ?? ????? ???????. ? ???? ????? ? ????? 155 ??. ? ??? ??????????????? ? ????? ???????? ???????, ??? ????? ??????? ?????????? ?????? ? ??????. ????? ???? ? ?? ???? ??????? ?????? ? ????????????, ??? ?????? ?????? ?? ???? ?????? ???????, ?? ???????? ?????????? ????? ????????? ? ???? ???? ? ??? ?????????? ?????? - ?????? ???????? ? ?????? ???????? ???????? ??????? ?? ? ??????, ??? ?????? ? ???? ????????? ???????? ??? ????????.

- ??????, ? ??? ? ???? ???? ? ???????? ?????? ???? ???? ??????, ??? ????????????? ????? ? ???????? ????? ?????? ?????????????

- ? ???? ?????????? ???????? ???, ???????? ????? ??????????? 2 ????. ? ????? ????? ? ????? ???? ??????? ????????. ??????? ????????? ? ??????? ??????? ?? ????????. ? ????????? 7 ??? ??? ????? (? ??? ?????? 38 ???) ? ?? ????? ????????? ?????????. ? ??? ?? ????? ????????? ????????? ? ???????. ??? ?????? ? ???? ??? ????????? ??? ?????????? ? ???????? ????? ??? ????????????? ?????????. ? ? ???? ???????, ??? ???????? ?????????? ?????????????, ?? ??????? ?? ????????? ????????, ??????? ????? ?????????? ??? ? ?????-????? ? ?? ???????? ???? ?? ??????? ????, ?????? ??? ? ??????? ?? ????, ?????? ?????????? ??????????? ?????????? ??????????, ????? ????????? ???????, ????? ?????? ????? ?????????? ? ??????? ????????, ?? ??? ??? ????? ?? ????? ????, ?? ????????? ????????? ? ??????????? ???????? ???????? ? ? ????????? ?????????????????? ???????. ? ??? ??????? ?????????????? ????? ???? ??????? ???????? ? ???? ???????? ???????.

- ? ????? ???????, ?????, ? ???????????? ???????????????

- ???????? ???- ???????? ?????????... ?? ?????? ??? ????? - ??? ? ?????? ? ?????????? ??????? ??????? ??????. ??????? ?????? ???????? ????? ????? 2-3 ?????? - ? ???????? ???????? ? ??????, ?????????? ????? ????? ? ?????????? ???? ????? ? ???? ??? ? ???????, ??? ?????? ???? ????????? ??????? - ???????, ?? ?? ??? ?? ?????? ? ?????????????? ????? ?????????. ?? ??? ?????? ?? ????????????? - ?????? ??????????? ?? ????????, ?????? ?????????? ? ?????, ???????? ???? ?????? ???????, ? ?????? ????? ??????? - ??????? ?????????? ? ?????. ?????? ?????? ? ???? ???? ?????? ? ?????? ????? ?????? ??????????. ???? ?? ???? ??????? ???????????? ????? ??????????, ??????? ????????? ??????? ???????? ??????? - ???? ????, ????? ?????, ???? ??????? - ?? ?????? ? ??????? ? ??????? ??? ??????? ????? ???????? ????? ????. ??????? ???? ???? ?? ????? ?????? ? ?.?. ?????????, ????? ???????? ???????? ?????. ?????????? ?????? ????? ????????????? ? ???????, ???????????? ?????? ? ???? ???????. ?????????? ??????????? ???????????? ? ??????????? ????????????, ??????? ???????????????? ?????? ?? ??????????? ?????? ?????????. ???????? ?? ?? ??? ????????????? ???????? ?????????? ? ????????????? ????????? ? ????????? ????????????? ?????????????? ? ????????? ?????? ?????? ?? ????????????, ?? ??? ?????? ?? ?????????????.

- ?????. ????. ? ??? ?????? ? ???? ????? ??????????? ?????????????...

- ???????? ?? ? ???????????? ???????????? - ??????? ?????????, ??????? ?????????? ? ??????? ???????, ???????????? ???????? - ???????? ?? ????????? ? ???? ????????????, ?? ?????????? ??? ????? ????????? ? ????. ? ???? ?????? ??????????????, ?? ? ??????? ????, ???? ?? ???????????? ?????????, ?????? ????? ? ????? ???, ????? ???????? ????????? ?????????. ? ?? ? ????? ? ?????? ?????.

??? ??? ?????? ??????? ??? ???????? ????, ??? ????? ???????????? ??? ???????? 3 ?????? ??? ????? - ?? ???? ???? ????? ????????? ? ????? ??????, ? ????? ????????? 9 ??????? ?? ??????????? ??? ?????? ?????????. ? ??????????? ? ???? ??????? ????? ? ???????????? ???? ????? ?? 9 ???????, ????? ?? ???? ?????????.

???????, ? ???? ?????? ?????, ??? ???? ????? ????????? ??????? ?????????, ??????? ????????????, ???, ??? ??????????? ? ???????? ????? ??????? ?????.

??? ????? ?????? ????? ?????.

????? ??? ???????????, ? ??????? ? ?????????? ??? ???????, ?????????? ??????????? ?????? ????????. ????? ????????? ? ????????? ????????? ? ????? ???????, ???? ?????????? ????? ??? - ?????????, ??????? ?????? ?? ?????????? ??? ??????????? ????? ? ????? ??? ? ????????????.

- ??????... ??? ?????? ?????????? ????... ?????????? ??.

???????? ??????? ?? ?????????? ?????????? ????????.
?????, ??? ???? ?????? ?? ????????? ???????..

- ?? ??...

?????? ??? ??????? ????? ???????

www.steroid.ru

Макроберт, Стюарт
Флаг Великобритании

Стюарт Макроберт (англ. Stuart Macrobert; род. в 1958 году в г. Стоктон-он-Тис, Англия) — публицист, автор множества статей по силовым тренировкам, основатель журнала «Hardgainer»[1]. В настоящее время живёт в Никосии (Кипр) с женой и двумя детьми; увлекается философией, пишет книги и статьи для известных журналов по бодибилдингу и фитнесу, работает над вэб-проектом журнала[2]. Работы Стюарта Макроберта продолжают вызывать интерес и критику до сих пор[3].

Биография

В 1972 году в возрасте 15 лет по словам самого Стюарта Макроберта, он начал заниматься тренировками с отягощениями, посещая в школу в Ливерпуле (Англия) под влиянием марвеловских комиксов с их супергероями[1]. В 1978 году он поступил в колледж в Ливерпуле. Достичь впечатляющего телосложения ему не удалось, но приобретённый опыт вылился в статьи. Первая публикация Стюарта о силовом тренинге была в журнале «IronMan» в 1981 году[1], а затем и в журналах «Muscle & Fitness», «FLEX», «Muscle Media» и «Musclemag International»; всего более 500 статей.

Спустя год МакРоберт понял, что тренировки не только приносят ему физическое и моральное удовлетворение, но и в некотором роде вдохновляют его и он решил взяться за описание своих тренировок и личных соображений на счёт силового тренинга.

Его первая рукопись (личная методичка по бодибилдингу) была написана ещё в 1973 году, которая вышла небольшим тиражом, получившем большую популярность. Вскоре после этого Стюарт переехал в глухую культуристическую провинцию на средиземноморском острове — Кипр, где устроился преподавателем в одной из англоязычных школ для обучения английскому языку.

В начале 1980-х, разочарованный в соревновательном бодибилдинге Стюарт, оставил свои попытки пробиться в ранг профессионалов, потому что стероиды и всевозможные стимуляторы роста мышечной массы обретали всё большую популярность, а для правильного молодого атлета это было неприемлемо и он посвятил себя более близкому для него делу — пропаганде здорового бодибилдинга, посредством публикации своих статей и книг.

Сотрудничество с журналом «Ironman» продолжалось до июля 1989 года, когда МакРоберт в возрасте 31 года основал собственный издательский дом «CS Publishing» и начал издавать журнал «Hardgainer», просуществовавший 15 лет — до июля 2004 года[1].

В 1991 году вышла в свет первая книга Стюарта МакРоберта — «Brawn», «раскрутить» которую помогла «империя» Уайдеров, основанная братьями Беном и Джо. В этом же году была запрещена свободная продажа андрогенов и анаболических стероидов в США.

Философия

МакРоберт сфокусировался на силовом тренинге для так называемых «хардгейнеров» — людей с телосложением типа «эктоморф»[1]. Он полагает, что большинство тренировок, опубликованных в СМИ о бодибилдинге, неэффективны для обычных людей (без генетических преимуществ и/или использования стероидов), либо травмоопасны.

МакРоберт подчёркивает строгую, правильную форму выполнения силовых упражнений с отягощениями, чтобы избежать травмирования, его публикации исчерпывающе детализированы о правильных и неправильных формах. Новички должны использовать только те веса, которые позволяют сохранять строгую форму движения. Тренироваться нужно с постепенным увеличением объёма тренинга, чтобы предотвратить травмы. МакРоберт также рекомендует активные методы тренинга и терапию триггерной зоны между сетами, чтобы минимизировать дискомфорт и травмирования. В своей последней книге он также приводит преимущества йоги для улучшения гибкости мышц и всего тела.

Публикации

Издательский дом «CS Publishing» МакРоберта опубликовал 6 его книг[4]:

  • «Brawn»
  • «The Insider's Tell-All Handbook On Weight-Training Technique»
  • «Beyond Brawn: The Insider's Encyclopedia on How to Build Muscle & Might»
  • «New BRAWN Series, Book 1: How to build up to 50 pounds of muscle the natural way»
  • «Build Muscle, Lose Fat, Look Great: Everything You Need to Know to Transform Your Body»
  • «The Muscle and Might Training Tracker: The Week-by-Week Journal for Charting Training Success»

В работах автора детально расписано как необходимо выполнять упражнения, и проанализированы наиболее распространённые ошибки. Он особо подчёркивает, что, начиная силовые тренировки, необходимо работать только с тем весом, который позволит выполнять упражнения правильно. Стюарт рекомендует повышать вес постепенно во избежания травм.

Также МакРоберт является автором более 500 статей, переведённых на разные языки и опубликованных всеми популярными журналами о бодибилдинге[источник не указан 1910 дней].

Примечания

? 1 2 3 4 5 Юрий Бомбела. «Даже и не ДУМАЙ!» (рус.) // Железный мир : журнал. — ООО «Мегабилд», 2006 (22.02.2008). — № 06. — С. 72-81. — ISSN 1726-8109. ? Hardgainer.com ? Фалеев А. В., 2006. ? Книги МакРоберта, опубликованные издательским домом «CS Publishing».

Литература

  • McRobert, Stuart, «A Biographical Sketch», Hardgainer, July–August, 1994.
  • Фалеев А. В. «Анти-МакРоберт. Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам». — Феникс, 2006. — 288 с. — (Планета Спорт). — 5 000 экз, экз. — ISBN 5-222-08682-8.

Ссылки

  • Интервью на сайте thecelebritycafe.com
Улучшение статьиДля улучшения этой статьи желательно:
  • Добавить иллюстрации.
  • Найти и оформить в виде сносок ссылки на независимые авторитетные источники, подтверждающие написанное.

Понравиласть статья? Жми лайк или расскажи своим друзьям!
Теги к новости:
Комментарии
Добавить комментарий
Похожие новости:
01.12.2018
Стюарт МакРоберт - провинциальный любитель культуризма всегда выступал за здоровый спорт, без применения стероидов, а так же других препаратов искусственного происхождения
16.11.2018
Стюарт МакРоберт — провинциальный любитель бодибилдинга, который совершил революцию в этом виде спорта. Основываясь на здоровом образе жизни, спортсмен всегдC Программа
20.08.2018
Стюарт Макроберт (англ. Stuart Macro Программа Стюарта МакРоберта – это система тренировок, подходящая ат­ле­там сред­не­го уровня тренированности
19.08.2018
Кристен Стюарт 26-летняя Кристен Стюарт, которая еще совсем недавно крайне неохотно комментировала свою личную жизнь, сменила позицию: теперь актриса
18.08.2018
Теги Полное имя:Кристен Стюарт (Kristen Stewart) дата рождения:09.04.1990 (28 лет) место рождx Кристен Стюарт – популярная американская
18.08.2018
Оглавление Рост, вес, возраст. Сколько лет Кристен Стюарт Биография Кристен Стюарт Фильмография: фильмы с участием Кристен Стюарт в главной роли
Бесплатно скачать apk игры и программы
выбрать фон